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三个睡前瑜伽提升睡眠质量

女性健康网(泳坛夺金河南直播 www.briey.tw)收集整理 | 发布日期:2019-12-30 10:02:34

你是否失眠呢?相信有八成左右的朋友都会说严重失眠了。而冬季正好是存能量的最好季节了,因此要及时的改善睡眠质量哦。改善睡眠除了饮食之外运动也是极为重要的,睡前瑜伽就是不错的选择哦。它们可以帮助提高你的睡眠质量哦,不妨来学学吧,每天只要十分钟就可以睡得更香哦。

睡前瑜伽

第一种:双腿紧贴墙壁

首先在床上找到靠墙的那面,然后仰躺下来,双腿跟上半身直接形成直角紧紧的贴在墙面上,双手直接两边伸展,然后头颈开始左右的晃动,放松心情放空自我,最后保持五分钟左右的时间。

第二种:弓步式

首先就是在床上直接双腿与肩同宽跪着,然后身体慢慢的往后弯曲,直到额头处紧紧贴着床面上,双手前臂也是紧贴床上,保持30秒。

睡前瑜伽动作

第三种:拱式瑜伽

首先就是在床上或者是瑜伽垫上面,双脚并拢直接跪立,然后臀部直接往下坐,紧贴脚跟处,身体往往的前屈,双手尽量的向前伸展,直到额头紧贴地面,开始放松全身保持30秒。再用双手直接紧紧的拽抓住脚跟,身体稍微的向前倒,头部紧紧的支撑地面保持30秒即可。

睡前瑜伽

第四种:猫式

首先就是直接跪在床上,双手与肩同宽垂直状态支撑地面,臀部抬高,抬头挺胸保持姿势15秒左右恢复姿势再重复动作,每天坚持坐上几组,可以帮助改善血液消除疲劳以及酸痛感哦。

其实失眠的朋友要记住了,睡前花上十分钟的时间在做做瑜伽,不仅仅可以达到减肥健身的效果,而且还会改善睡眠哦,尤其是冬季缺觉的朋友更要多学学睡前瑜伽了。那以上的几款瑜伽都是简单易学而且效果还是不错的哦,来试试吧。

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